necroleek: (Очки)
Вчера читал интересную статью о метаболизме и механизмах похудения/ожирения.
Для желающих прочитать всё, я положу ее в конце под катом, а сюда вынесу пару мелких замечаний.
Одно довольно известное, а другое - довольно любопытный вопрос, на который автор статьи сам не знает ответа.

1. Кроме обычного голодания, мощнейшим триггером вызывающим сжигание жира является стресс. “С лица спал” - выражение о человеке под стрессом возникло не на пустом месте. При стрессе у человека выделяются гормоны норадреналин и адреналин (см. термины), которые мобилизуют ресурсы организма, в том числе запуская процессы оксидации жиров.

Это к вопросу о том, почему моей жене надо прилагать куда меньше усилий чтобы оставаться в форме, чем мне.Она человек нервной организации и стресс для нее - регулярное явление. А мне, с моим дзеном, видимо не суждено использовать этот механизм похудания. (разве что в экстремальной ситуацию, которую ну ее нафиг...)

2.Парадоксальным образом, у людей страдающих ожирением лептина вырабатывается много, но также повышается сопротивляемость к его действию, подобно к сопротивляемости к инсулину при диабете второго типа. Лептина много, но он не работает, что ведет ко все большему накоплению ЖТ.

А вот тут очень интересно, что случается когда человек худеет?
Жира стало меньше, значит и лептина стало меньше. Но что происходит с сопротивляемостью? Она тоже откатывается к базовому уровню или остается на повышенном уровне? Если второе, то это может быть объяснением (одним из, по крайней мере), почему люди так легко толстеют обратно после диет.


Вся статья под

Приключения Булки с Маслом или Метаболизм-Жир-Спорт.

“Когда жиру много, накалять зубец не след, все одно в жиру остынет. Ты щипчики возьми и сало слегка отдери…” Трудно быть богом.
------------------------------------------------------------------------
ВВЕДЕНИЕ
В одной из своих предыдущих научных инкарнаций я вел семинары по биохимии человеческого метаболизма у второго курса студентов медиков в Еврейском университете. В этот же период жизни я сильно подсел на пауэрлифтинг (это когда ты должен поднять максимум за один раз в трех упражнениях: присед, тяга и жим лежа) и много, очень много времени проводил в качалке. Будучи существом любопытным и отчасти нудным (Дева по гороскопу, ну вы поняли), мне было интересно все, что связано со спортивным метаболизмом. И поскольку именно этот самый метаболизм я преподавал, то разобраться в его прикладной части мне проблем не составляло.
Каково же было мое удивление и отчасти шок, когда я обнаружил, что уровень познаний среднестатического спортсмена-качка на соответствующих инетовских тематических форумах был не просто дремучим, а катастрофически удручающим. Популярные журналы по этой тематики тоже не блистали глубиной знаний. Слава богу Пабмед был всегда под рукой, и я накопал немало научных публикаций на эту тему, причем вполне солидного уровня. В тот момент меня интересовал в основном вопрос, как научно обоснованно нарастить мышцу и силовые показатели. Соответственно читал я про метаболизм мышц, типы силовых тренировок, о пользе или чаще всего бесполезности различных спортивных пищевых добавок (протеины, аминокислоты, креатин и витамины), ну и конечно про гормоны и другие разные запрещенные допинговые препараты (которых я сам не применял и вам не советую, разве что врач пропишет при соответствующих показаниях).
Через пару лет таскания тяжелых железок, высокопротеиновой диеты в виде поедания цельной курицы за обед и выпивания протеиновых коктейлей на ночь моя тушка с 74 кг разрослась до 95 кг, и очень хотелось бы сказать что это были сплошные мышцы, ан нет, такое бывает только в рекламе Men’s Health Magazine и Sport Illustrated. Короче, захотелось мне опять странного (с), причем по варианту древнерусской пословицы: “и на кол сесть и бублик съесть”. А именно, обезжирить тушку и при этом сохранить силовые показатели, на сколько это возможно. Поэтому я переключил свое внимание на метаболизм жиров и биохимию аэробных тренировок.
Признаюсь честно, бублик съесть мне не удалось, в том смысле что поднимаемые веса резко упали. Без гормональных препаратов сбросить вес и сохранить силовые показатели оказалось практически невозможно. Таких циклов набора и сброса веса в диапазоне 8-10 кг за сезон у меня было три или четыре. Как сказала тогда одна моя хорошая знакомая: “ты на своей тушке играешь как на баяне” ))).
Знаниями, нарытыми в те светлые времена, я и хочу поделиться с уважаемой публикой.
Предупреждаю сразу, я не диетолог и не врач-эндокринолог, потому ответов на вопросы относящиеся к гормональным нарушениям и советов про чтобы такого съесть чтобы похудеть вы от меня не дождетесь. В первом случае я просто не знаю, во втором совесть не позволит. Потому как постарел, стал слаб духом, жрать люблю вкусно и много, и вешу опять за 90 кг )))
Мы же поговорим о биохимии и метаболизме жиров и углеводов. Как все это взаимосвязано друг с другом, что происходит с нашим метаболизмом при занятиях спортом и как научно избавиться от лишнего жирка.
Если термины, которые я использовал в статье вам незнакомы, их полная расшифровка находится в конце статьи в алфавитном порядке.
--------------------------------------------------------------------
Этап 1. ПОЖРАЛИ
Давайте представим, что вы стрескали булку с маслом. Большой такой батон, с толстым слоем сливочного масла и для вкусности политый сверху медком. Няма. Булка, попав в желудок, будет обработана соляной кислотой, и под воздействием энзимов начнет расщепляться на глюкозу (или другой простейший сахар), аминокислоты и жирные кислоты. Далее вся эта вкуснотища переходит в тонкий кишечник, с последующим и окончательным разложением на простые молекулы, которые затем пассивно через диффузию или с помощью разных рецепторов в мембране эпителиальной клетки будут всасываться в кровь. Тут я конечно сильно упростил, но для понимания процесса этого более чем достаточно.
Главное биохимическое событие после приема пищи - это повышение концентрации глюкозы в кровотоке. Уровень глюкозы у взрослого здорового человека находится в диапазоне 0.7-1 грамм/литр. И жестко регулируется с помощью инсулина. Как только концентрация глюкозы превышает допустимую, клетки поджелудочной железы, которые очень чувствительны к концентрации глюкозы, начинают выбрасывать инсулин в кровь. Инсулин, в свою очередь, через специальные рецепторы ускоряет абсорбцию глюкозы из крови в клетки печени, жировой и мышечной тканей. А также запускает анаболические процессы синтеза гликогена (см. термины), триглицеридов и протеинов.
Вообще, возможности человеческого организма накапливать углеводы не велики. Всего в крови циркулирует одна чайная ложка глюкозы (4 г). Ее избыток в первую очередь откладывается в виде гликогена в печени (до 100 г) и мышцах (200-400 г в зависимости от тренированности человека). Любой избыток глюкозы подвергается в клетках печени гликолизу, и полученный в конце этой реакции ацетил КоA (см. термины) становится субстратом для синтеза жирных кислот (липогенез). Жирные кислоты с помощью специальных липопротеинов (VLDL) из печени доставляются в жировую ткань, где связываются с глицерином (тоже синтезированным из глюкозы), и в такой форме накапливаются внутри адипоцитов жировой ткани.
Это что касается судьбы пищевых углеводов. Масло же, которым мы намазали булку, при всасывании из кишечника, формирует хиломикроны (см. термины) и далее в таком виде транспортируется через кровь в печень, мышечную и жировую ткани, где откладывается в виде триглицеридов (см. термины).
-----------------------------------------------------------------------
Этап 2. ОТЛОЖИЛИ ЖИРОК
Жировая ткань (ЖТ) - это не просто место накопления жиров в организме. Это также очень важный ОРГАН в организме, отвечающий, в первую очередь, за наш энергетический запас.
К примеру, энергетический потенциал всех углеводов в организме у мужчины составляет всего около 2000 килокалорий (наша суточная потребность в пище). Этого достаточно всего минут на 90 бега. Тогда как на запасе жира (110 тыс килокалорий) человек мог бы пробежать около 120 часов.
Так называемая бурая ЖТ отвечает за поддержание постоянной температуры тепла с помощью термогенеза.
ЖТ - это также важный гормональный орган, выделяющий гормоны и цитокины, регулирующие многие процессы метаболизма. Например, ЖТ производит гормон ЛЕПТИН, который отвечает за подавление аппетита. Мышки с нокаут мутацией по этому гену жрут без остановки и страдают тяжелой формой ожирения. То есть чем больше ЖТ у человека, тем больше производится лептина, тем меньше хочется есть. Таким образом ваша тушка пытается предотвратить ожирение.
К сожалению, этот механизм работает не всегда. Парадоксальным образом, у людей страдающих ожирением лептина вырабатывается много, но также повышается сопротивляемость к его действию, подобно к сопротивляемости к инсулину при диабете второго типа. Лептина много, но он не работает, что ведет ко все большему накоплению ЖТ.
Кроме лептина, ЖТ вырабатывает гормоны адипонектин (регулирует чувствительность к инсулину), резистин (увеличивает сопротивляемость к инсулину), интерлейкин-6 (регуляция воспаления и сопротивление к инсулину), tumor necrosis factor alpha (опять же регуляция воспаления и сопротивление к инсулину). Глядя на этот список легко догадаться почему ожирение часто связано еще и с развитием диабета type II, при котором с самим инсулином все ОК, но он не работает, потому у клеток развилась сопротивляемость к нему.
Ну, и в конце концов, ЖТ просто физически защищает важные внутренние органы у человека. Поэтому у девочек попа к примеру есть, чтобы защитить свои репродуктивные органы, а у мальчиков попа так себе, всего лишь мышца для поднимания ног.
ЖТ орган конечно важный, но когда его становится too much, то это ведет к obesity (ожирению) и всяким разным болячкам, которые это самое ожирение вызывает. Но даже если ваш индекс массы тела (масса в кг деленная на рост в метрах в квадрате), всего чуток превышает оптимальные 19-25 кг/м.кв, и вы не страдаете клиническим ожирением, вам в голову наверняка приходила мысль, что же со всем этим, нажитым непосильным трудом, добром делать?
----------------------------------------------------------------------------
Этап 3. “ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ ? Сухари сушить!!!” Н.Г. Чернышевский в застенках Петропавловского каземата.
Ну вот мы и подошли к самому главному: что же делать с лишним жирком? Мы вкусно, много и часто кушали, а любая физическая активность была для нас насилием над свободой личности. Но тут случилось неприятное, ваша девушка вдруг заявляет после Нового Года, что она вас полюбила красивым и стройным мачо, а не толстым пузатым пивным бочонком. Вы, кряхтя, натягиваете ставшую вам малой на пару размеров старую футболку и идете записываться в джим. И даже начинаете в нем заниматься. Скажем, пару месяцев честно отзанимались, встали на весы, а весы показали вам большую фигу. Хе-хе, с маслом ))))
Чтобы объяснить ЧТО ДЕЛАТЬ, я должен сначала рассказать о катаболическим состоянии организма. Простейшая ситуация, это когда вы проснулись поздно утром, и при этом не лазили в холодильник посреди ночи за булкой с маслом, и. более того, были хорошей девочкой и на ранний ужин скушали лишь чуток салата с курочкой.
За ночь уровень глюкозы у вас упал до величин близких к критическим (0.4-0.5 грамм на литр). Это вызвало активацию гормона глюкагона, который инициировал распад гликогена на глюкозу. Но гликоген в печени у вас быстро закончился (его всего то грамм 100 там), а гликоген в мышцах не чувствителен к уровню этого гормона, потому что утром, когда вы проснетесь, у вас должно остаться достаточно энергии для мышц чтобы доползти до холодильника. Эволюция, она такая, она не дура.
Чтобы поддержать работу так вам необходимых даже во сне сердца, мозга, почек и печени, глюкагон также запускает процессы бета оксидации жиров, и глюконеогенеза (см. термины).
Глюконеогенез происходит в печени, и в качестве источника для производства глюкозы использует молочную кислоту, глицерин (который образуется при распаде триглицеридов в жировых клетках) и аминокислоты аланин и глютамин (которые выделяются при деградации мышечных протеинов).
В процессе оксидации жиров вырабатывается много ацетил КоА, который в свою очередь входит в цикл Кребса для производства необходимой энергии в виде АТФ. Избыток ацетил КоА, который не вошёл в Цикл Кребса, идет на производства кетонов. Кетоны в свою очередь используются нашим мозгом в качестве единственно возможного заменителя глюкозы как источника энергии.
То есть как мы видим, при голодании организм в первую очередь пытается использовать имеющийся у него источник углеводов (гликоген и глюконеогенез), и только затем переключается на жиры.
Одним из главных игроков в оксидации жиров являются энзимы относящиеся к группе липаз (см. термины). В нашем случае наиболее интересны гормон-чувствительные липазы (Hormone sensitive lipases), которые находятся в клетках ЖТ и отвечают за распад триглицеридов на жирные кислоты.
Активность и экспрессия этих самых липаз отличается в различных частях человеческого тела, а также разнится у мужчин и женщин, и от человека к человеку. Например, мы все знаем, что когда мы пытаемся скинуть вес, то у девушек до последнего сопротивляется попочный жирок, а у мужиков жир на боках и животе. Это связано с тем, что эволюционно экспрессия липаз в этих частях ЖТ меньше, чем скажем в районе рук и лица. При этом у женщин активность липаз вообще меньше чем у мужчин, что сказывается на большем проценте ЖТ. И это одна из причин почему девочкам скинуть вес бывает сложней, чем мальчикам.
Другой причиной является разница в соотношении мышечной массы к массе тела, которая у мужского населения эволюционно выше. Дело в том, что мышцы способны использовать бета оксидацию жиров, даже когда они ничего не делают. То есть чем больше у вас мышц, тем быстрее и эффективнее вы будете сжигать жир.
Кроме обычного голодания, мощнейшим триггером вызывающим сжигание жира является стресс. “С лица спал” - выражение о человеке под стрессом возникло не на пустом месте. При стрессе у человека выделяются гормоны норадреналин и адреналин (см. термины), которые мобилизуют ресурсы организма, в том числе запуская процессы оксидации жиров.
Теперь перейдем к практической части. САМЫЙ ГЛАВНЫЙ совет по похудению вы точно все знаете. И звучит он тривиально: ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ,А ПОПОЙ ДВИГАТЬ БОЛЬШЕ. Дьявол как всегда в деталях. А именно, как и когда жрать и как и когда двигать попой.
Мой личный совет. Никаких экстремальных голоданий. Но количество потребляемых калорий надо держать процентов на 10-20% меньше вашего базового уровня, который обычно составляет 2000-2500 килокалорий в зависимости от веса, пола, возраста и ежедневной физической активности. Еще один совет, сделайте табличку в excel или скачайте какой нибудь apps. Первое время взвешивайте ваши порции и считайте калории, а также процент протеинов, жиров и углеводов.
Питание должно быть более или менее сбалансированным. С уклоном в высоко-протеиновую и низко-углеводную/жировую. Рассчитывайте, что протеинов в вашей еде должно быть 60-70 процентов. Углеводы лучше выбирать с низким гликемическим индексом (овощи, определенные фрукты ) , чтобы избежать быстрого увеличения уровня углеводов в крови. Никаких булочек, картофеля и прочих вкусностей с гликемическим индексом выше 70%. Про сало, и другие колбасные изделия забудьте от слова совсем. Алкоголь сократить до чуть чуть красного вина в качестве антиоксиданта.
Ваша еда должна выглядеть как овощной салат с отварной говядиной, курицей или рыбой. Есть лучше часто, но маленькими порциями. Скажем 4 раза в день по 400 килокалорий в порции.
В идеале ваш последний прием пищи должен быть часа 4 до сна. Совсем замечательно было бы, если после очень легкого ужина вы сможете устроить себе часовую пробежку средней интенсивности. После чего ложитесь спать на голодный желудок. В такой ситуации вы используете большую часть своего гликогена и всю ночь будете сжигать жир, как единственный источник энергии. А уж если вы хотите, чтобы было совсем эффективно, то утром снова пройдитесь или пробегите на голодный желудок. Тогда вы достигните эффекта, который марафонцы называют второе дыхание (hit the wall), это когда полностью истощается запас углеводов и вы переходите на жир как единственный источник энергии.
Теперь собственно о тренировках. Никакой еды как минимум за час, два до занятий. Утром на голодный желудок будет лучше всего. Если не получается утром, то тренировка вечером тоже должна быть на пустой желудок, с очень легким низкоуглеводным ужином.
Понятное дело тренировки должны быть аэробными (одними железками или тренажером вы себе ничего не сожжете), средней и/или высокой интенсивности и достаточно продолжительными. Оптимально было бы чередовать короткие импульсы высокой интенсивности (ускорения) когды вы загоняете свой пульс до 90% от максимального на пару минут, с более продолжительными периодами при пульсе 60-70% от максимума. Меньше чем 45 минут делать тренировку нет никакого смысла. Вы просто сожжете гликоген, при минимальном использовании жира в качестве источника энергии. Поев после тренировки вы снова восстановите свой гликоген, и так будете повторять этот бессмысленный цикл снова и снова без какой либо пользы для нашей цели.
Лично я практиковал 30-40 минут занятий с железом при относительно низких весах (когда то это был присед со 80-100 килограммовой штангой) и большим количеством повторений (15-20 раз по три четыре подхода), с последующим бегом трусцой еще 30-40 минут. Цель все та же. Сначала сжечь гликоген и потом перейти на жир как источник энергии.
В КАЧЕСТВЕ ЗАКЛЮЧЕНИЯ.
Главную идею при сбросе веса вы уже поняли. Организм должен находиться достаточно долгое время в катаболическом режиме. Достичь этого можно сочетанием диеты и физической активности. Которая, кстати, сродни стрессу, так как выделение адреналина при высоких физических нагрузках - это всем хорошо известный факт. Ваша конечная цель переключиться с углеводов, как источника энергии, на жиры. Поскольку мы все разные, то результаты тоже будут достигаться разными темпами. Но они будут. Это гарантированно. Все зависит только от вас и вашей силы воли. Так что если вы дочитали эту статью до конца, то сила воли у вас точно есть ))).
Спасибо за внимание.
---------------------------------------------------------------------------------
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
Адипоцит (Adipocyte) - жировая клетка, накопитель жиров в организме и главная составляющая жировой ткани.Основной объем этой клетки составляет шарик из жира. Адипоцит имеет очень небольшую цитоплазму, с небольшим количеством митохондрий.
Анаболизм - совокупность биохимических процессов ведущих к синтезу высокомолекулярных соединений (протеины, липиды, полисахариды, нуклеиновые кислоты и т.д.).
АТФ (ATP, аденозинтрифосфа́т) - универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. Синтезируется в процессе гликолиза и в цикле Кребса.
Aцетил Коэнзим А (Acetyl-CoA) -важная промежуточная молекула с которой начинаются и заканчиваются синтез и разложение сахаров, жиров и протеинов в организме. Главная функция - это доставка ацетильной группы в цикл Кребса, с последующим производством энергии.
Глюкоза - простой углевод, главный источник энергии для организма.
Гликолиз (Glycolysis) - многоступенчатый процесс окисления глюкозы (и других простейших сахаров) ведущий к формированию молекул АТФ и acetyl-CoA.
Глюконеогенез (Gluconeogenesis) - синтез глюкозы из неуглеводных источников таких как молочная кислота, глицерин, и некоторых аминокислот. Проистекает исключительно в печени и почках.
Гликоген (Glycogen) — это глюкоза в полимерном виде. Ближайший родственник всем известного растительного крахмала. Гликоген является основным запасом углеводов у человека. Накапливается в основном в печени и мышцах. Первичный источник быстрого реагирования для поддержания уровня глюкозы в крови.
Глюкагон (Glucagon) - катаболический гормон, активирующийся при низком содержании глюкозы в крови. Вызывает эффект противоположный инсулину. Активирует разложение гликогена в печени, что ведет к выбросу глюкозы в кровь. Глюкагон являетися основным регулятором катаболитических процессов (см. катаболизм). В этой роли запускает процесс липолиза (разложение жиров).
Гликемический индекс (glycemic index) - величина которая показывает как потребляемый продукт влияет на уровень глюкозы в крови. 100% значит что эффект такой же как если бы вы скушали чистую глюкозу. Меньше 55 % - это хорошо (большинство фруктов, овощи, коричневый рис, овсянка, рожь и всякие файберс), 55-70% так себе (сахар обыкновенный, пшеница, соки,банан), 70-100% - проходите мимо таких продуктов белый хлеб, белый рис, кукуруза, картошка).
Жирная кислота (fatty acid) - карбоновая кислота, с цепочкой разной длины (14-24 атома углерода) и наличием или отсутствием двойных связей (те самые ненасыщенные и насыщенные жиры). В этом виде жир путешествует по организму связанный разными видами липопротеинов.
Жировая ткань - очень нужный орган. Состоит из адипоцитов, макрофагов, клеток иммунной системы. Смотреть подробней в тексте.
Инсулин - самый главный анаболический гормон регулирующий уровень глюкозы в крови. При повышении содержания глюкозы запускает разные механизмы метаболизма.
Катаболизм - процесс метаболического разложения на более простые вещества или окисления какого-либо вещества, обычно протекающий с высвобождением энергии в виде тепла и в виде АТФ.
Кетоз (Ketosis) - состояние когда при долгом голодании или длительной физической нагрузке все источники глюкозы исчерпаны и организм переходит на кетоны (ketone bodies) как основной источник энергии. В отличии от триглицеридов, кетоны могут проникать в мозг и поэтому является единственной альтернативой глюкозы для нашей думалки.
Лептин - гормон, производимый жировой тканью и отвечающий за подавление аппетита через мозг. Мутация в гене, отвечающем за экспрессию лептина приводит к постоянному желанию жрать и ожирению, по крайней мере у мышек.
Липазы - это большая группа энзимов, которые отвечают за транспорт, переваривание и обработку жиров.
Липогенез (Lipogenesis) - биохимический процесс синтеза жирных кислот. Часть анаболического метаболизма, активируется инсулином. Протекает в печени. После синтеза жирные кислоты доставляются с помощью липопротеинов в жировую ткань, где они формируют триглицериды и откладываются внутри адипоцитов.
Норадреналин (Norepinephrine) - гормон/нейромедиатор вырабатываемый в мозге и надпочечниках, является более сильным по эффекту аналогом адреналина. Уровень норадреналина в крови повышается при стрессе, вообще это гормон активности. Имеет множественные механизмы на разные системы организма. В плане интересующего нас метаболизма активирует процессы синтеза глюкозы и окисление жиров.
Окисление жиров (Fat beta-oxidation) - метаболический процесс деградации жирных кислот. Является более эффективным источником АТФ, чем гликолиз.
Триглицериды (Triglycerides) - это основная химическая форма в которой жир хранится в человеческом организме. Представляет собой соединение трехатомного спирта глицерина и трех жирных кислот. Является основным содержимым клеток жировой ткани.
Цикл Кребса (Citric acid cycle) - это центральная часть всех каталитических процессов и ключевой этап дыхания в любой клетке. Сахара, жирные кислоты и даже определенные аминокислоты, все могут закончить в этом цикле, произведя на выходе энергию в виде АТФ и других важных биохимических молекул. Цикл Кребса также самая большая страшилка для студентов изучающих биохимию.
Хиломикрон (Chylomicron) - комплекс из фосфолипидов, триглицеридов, холестерина и белков. Отвечает за транспорт экзогенных жиров из тонкого кишечника в кровь и далее везде по организму.
------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ
Nelson, D. L.; Cox, M. M. Lehninger, Principles of Biochemistry (7th ed.). 2017.
Jeukendrup AE, Saris WH, Wagenmakers AJ. Fat metabolism during exercise. Int J Sports Med. 1998.
Luo L, Liu M. Adipose tissue in control of metabolism. J Endocrinol. 2016.
Wurtman RJ, Wurtman JJ. Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression. Obes Res. 1995.
Spriet LL. New insights into the interaction of carbohydrate and fat metabolism during exercise. Sports Med. 2014
necroleek: (Шарж)
Сегодня я готовил еду и, как это иногда бывает, включился детектор дыма.
Обычно на этом месте все начинают носиться вокруг, махать полотенцами, открывать окна и вопить.
Но сегодня Ника был на работе, а Оля с Сусликом в кино.
Так что я просто продолжил готовить, постепенно дым развеялся и детектору надоело вопить.
И все было замечательно и спокойно.
В конце концов, я уже почти 2 десятка лет женаттый человек. Что мне орущий детектор дыма...
necroleek: (Усики)
В ЖЖ я зафрендил около 500 человек. В Фейсбуке где-то 700.
Говорят, что в ФБ люди пишут больше. Не знаю.
Моя лента в ЖЖ составляет около 200 постов в сутки и обычно я их читаю (или большую часть), по крайней мере вижу.
В ФБ я в сутки вижу несколько десятков постов. После этого там читать становится нечего. Можно мотать ленту вниз и вниз и все равно там будут уже читанные посты. Те, что я читал сегодня, вчера, неделю назад. Но ничего нового.
Потом однажды я думаю, что очень давно не читал кого-то из тех, кого раньше очень любил читать. "Не умер ли он случаем", думаю я и иду асресно на его страницу ФБ.
Нет, он не умер. Все это время он регулярно писал. Каждую неделю, день или даже 5 раз в день. Но я ни разу не видел его постов.
Да, у меня сортировка ленты ФБ ВСЕГДА в состянии "latest". И, да, я пользуюсь галочкой "Приоритет в показе".
Морали нет. Просто наболело.
necroleek: (ЧеКа)
Раз уж я в сетях с утра, напишу еще один пост и за работу. :)

И опять по поводу насущного.
В обсуждении недавнего тэга, кроме всего прочего, заметно разделение на
"Вот эта активная борьба с изнасилованиями приводит к куче ложных обвинений, когда оговаривают и сажают невиноватых мужчин!"
и
"Да что вы говорите?! Как раз, наоборот, куча реальных случаев случаев изнасилования спускается на тормозах!"

Мне кажется, что справедливы обе точки зрения и это вообще две стороны одной монеты, которая во многом о правоохранительных органах, которые стремятся идти по пути наименьшего сопротивления.
А этот путь пролегает через жертву.
И да, получается, что легче надавить на уже пострадавшую, подавленную и психилогически ослабевшую женщину, чем вести борьбу с мерзавцем, готовым защищаться всеми способами.
С другой стороны, в ситуации с оговором, мужчина нередко является куда более легкой добычей и системе проще заняться им, чем отбиваться от решительной стервы.
necroleek: (Фройд)
Самое сложное в большей части дискуссий - удержаться от желания нанести оппоненту тотальное поражение на всех фронтах.
Вот вы выдвигаете некий тезис "А".
Оппонент возражает: "Это неверно, потому что "А-". И, к тому же "B" и "C""
Вам сразу видно, что и "В", и "С" - совершенно неверны и вы говорите себе: "Ага, сейчас я его в пух и прах и везде!" И отвечаете и на "А-" и на "В", и на "С".
Через несколько итераций вдруг выясняется, что спор ведется вовсе не о том, о чем был изначльно и даже не о "Z", а о каком-то "z" (зет малое) и если вы и убедите в том, что вы в нем правы, то размотать обратно до "А" уже никогда не получится. :)
necroleek: (Монгол)
Хожу сегодня под впечатлением.
Знакомый, живуший в Севастополе, пишет:

"Бaбушка так говоpила - "при немцах былo легче, дажe зeрно на трудoдни давали". Меня, советскoго пионерa, это жутко возмущaлo - как тaк, они ж фашисты?! На что нeизмeнно отвечалось - подpастешь, поймешь. Ну шо, подрос, пoнял типa."
necroleek: (Усики)
Представим себе, что "Ночи длинных ножей" не было. Рём жив. Идет 43-44 год. На волне относительных неудач в войне начинается гражданская война между Гитлером и Рёмом. Нацисты сражаются с нацистами, люди начинают бежать из Германии. СС-овцы, СА-вцы, дезертиры с восточного фронта, охранники концлагерей, люди голосовавшие за нацистов, радостно вздымавшие руки в салюте, получавшие посылки с сувенирами с фронта и ждавшие, когда их позовут на новое место, где дадут землю и рабов. Ну и какое-то количество все еще уцелевших противников режима.

Это, в общем, все, что я хотел сказать о своем отношении к проблеме сирийских беженцев.
necroleek: (Усики)
"Пелевин бывает двух видов - быстродействующий, сбывающийся в течении 10 лет и замедленного действия - сбывающийся через 50 лет" (с)

У В. Сорокина в одном из его произведений есть сцена, когда девушку насилуют прямо в мозг, высверлив ей отверстие в черепе.
Нынешняя российская власть, такое впечатление, взяла на вооружение эту идею. С той разницей, что обладает более качественными технологиями, позволяющими, в отличии от действий героев Сорокина, оставлять жертву в живых. Правда, у большинства мозг, сдается, все равно повреждается (не знаю, безвозвратно ли).
Но самое интересное, что обнаруживается немало индивидуумов (это я из ФБ вернулся), которым это настолько доставляет удовольствие, что они кажется, готовы, сами сверлить себе дырки в черепе и соревноваться, чья дырка больше.
necroleek: (Очки)
Уже несколько человек дали в моей ленте ссылку на очень интересный пост о кибуце, написанный человеком, который приехал в начале 90-х и осел в кибуце.
Но я даю ссылку не ради самого рассказа, хотя, если вы его еще не прочли, я весьма рекомендую.
Хочется процитировать несколько строчек из поста и комментариев к нему.
Я неоднократно встречал размышления на тему того, что коммунизм возможен, просто в России его строили неправильно, а вот например израильхкие кибуцы...

Ну, и самое главное - у кибуца закончились деньги, он перестал получать дотации от государства. Случилось это после отставки правительства Барака, в начале 2000-х

Контору откупил у кибуца предприниматель из Натании, и волшебным образом стал получать прибыль, хотя никого и не уволил. Часть прибыли начал вкладывать в развитие, такого при кибуцном правлении вообще заведено не было. Гипсовый завод купил Тамбур ( большая израильская компания ), тоже почему то все стало доходным. Поля и плантации теперь принадлежат большой аграрной фирме, а немногие кибуцники, работающие там - тоже наемные на зарплате. Все эти компании отчисляют кибуцу долю с прибыли плюс налоги с зарплат.

Говорят, те, у кого много детей, те что то скопили. Но насколько я понимаю, все дело в должностях. Один, который работал на рыбных прудах, тоже построил себе виллу, хотя его и уволили за развал предприятия. Потом есть тип, который за транспорт всегда отвечал - тоже при делах. И вообще ,есть народная примета - у того, кто был секретарем или директором завода, часто вдруг умирает близкий родственник и он получает наследство. Внезапно так
necroleek: (Очки)
За последнее время второй раз (первый был на широко известном в узких кругах форуме, второй тянется уже довольно долго в ЧГК-сообществе, сейчас очередной всплеск) наблюдаю классическую картину: есть "ответственный" товарищ, являющийся мудаком не особо адекватным.
Это очевидно многим участникам и, по всей вероятности, очевидно и тем, от кого зависит, держать его на этой позиции или нет.
И его продолжают держать, потому что он приносит определенную пользу (если не он, то кто?).
По моим наблюдениям, в большинстве случаев это приводит к нарастанию градуса скандалов и проблем и неадеквата все таки приходится отстранить от руля, но к тому моменту, когда это происходит "снизу" вред от его действий давно превосходит всю пользу, которую он успел нанести сообществу за время своей работы.
Поэтому мое мнение заключается в том, что понятие "полезный мудак неадекват" концептуально неверно и от подобных людей надо избавляться как можно раньше.
necroleek: (Очки)
Я тот самый "наверно, самый ленивый", который еще ничего не писал о насущных проблемах секса и денег в наше время.
Поэтому я решил наверстать и в одном посте высказаться сразу по обоим пунктам.

а. По поводу суда и законов Флориды:

1. Мальчики и девочки разные. И подход к ним может быть разный.
2. Административная ответственность за подобные нарушения должна быть однозначной. Серьезнейшее нарушение профессиональной этики - вон из профессии.
3. Уголовная ответственность должна быть не автоматической и не бинарной. Я бы определил возраст безусловной и жесткой уголовной ответственности, скажем, 15 лет в случае девочек и 14 в случае мальчиков (да, разный возраст, см. пункт 1). В интервале следующих 2-3 лет должно проводиться тщательное расследование и дело должно передаваться в уголовку только в случае весомых доказательств разных аспектов недобровольности (шантаж, давление, использование своего положения и пр.) В случае наличия подобных факторов наказание должно быть дифференцированным, исходя из возраста (как реального, так и биологического) и тяжести "недобровольности".

b. По поводу референдума в Греции:

придёшь к хорошим добрым людям
займешь три тысячи рублей
а отдавать придётся злобным
бесчеловечным мудакам
(с)
necroleek: (Фройд)
Вчера было 25 лет со дня моего отъезда из СССР. Завтра будет 25 лет с того дня, когда я приземлился в Израиле.
Ровно 25 лет назад, в этот день я был, как в известном еврейском анекдоте "в дороге" - в Будапеште и с удивлением глядел, как в магазинах за этот день цены на породукты успевают вырасти несколько раз.
Жалел ли я, что уехал? Нет, ни одного дня за все 25 лет.
Рад ли я, что поехал именно в Израиль? Да, я думаю так. Он стал для меня домом, продолжает оставаться им сейчас (когда я уже 2 года не живу там) и, полагаю, будет им всегда. И когда я думаю о том, что в ноябре буду там, думаю об этом именно как о визите домой.
Жалею ли я, что уехал из Израиля в Канаду? Наверно, время от времени. Но возвращаться пока не планирую.
В общем, поздравляю себя с 25-летием личного Исхода и 25-летием же обретения дома. :)
necroleek: (Фройд)
Когда я вижу в ФБ-ленте очередной пост на тему: "Как я буду выглядеть через 50 лет", то задумываюсь, какой процент из постящих доживут до тех пор вспоминаю анекдот приблизительно 15-летней давности:

- И еще один вопрос! Ваши планы на следующее тысячелетие?
- Знаете, довольно скромные. Большую часть времени я планирую провести в могиле.
necroleek: (Фройд)
Когда я первый раз читал мемуары Шелленберга, меня поразила одна вещь.
До того я воспринимал нацистский строй, как нечто, что собирались строить тщательно и на века.
То, что "тысячелетний рейх" просуществовал полтора десятка лет казалось мне результатом героической борьбы остального мира.
Из мемуаров, однако, складывалась совсем иная картинка. Верхушка рейха выглядела как компания временщиков, осознающих, как мало им отведено времени и пытающихся получить все возможное прямо сейчас. Мишура мундиров и наград, поступки, совершаемые совершенно без оглядки на возможные последствия, пренебрежение профессионалами, бессмысленные законы, решения, принимаемые левой ногой или просто из принципа.
В рамках этой концепции я, наконец, смог обьяснить себе вопрос, который меня долго волновал - зачем нацистам были нужны лагеря уничтожения.
От них не было никакой пользы, ни практической, ни идеологической (происходящее старались скрыть), но они поглощали кучу ресурсов, причем даже в то время, когда эти ресурсы были критическими.

Почему я об этом вспомнил сейчас?
Когда я гляжу на происходящее в России, я вижу те же симптопмы "временной власти", осознающей эту свою особенность и стремящейся урвать напоследок все, что возможно, совершенно перестав обращать внимание на какое-то подобие приличий.
necroleek: (Блондин)
Все-таки, в мире есть гармония.
Вчера я добыл на работе NAS с 4-мя дисками, а сегодня меня догнал 2.5 летней давности, еще израильский, штраф за парковку на $200...
necroleek: (Дали)
"Когда я приду к власти" (с), одними из первых на гильотину попадут производители носков.
Интересно, в какой момент они все решили ограничить ассортимент размерами 7-12 и 10-14?
Я теоретически сочувствую всем мужчинам с размером ноги меньше 7 (39.5-40), но что делать мне, с ногой 7-7.5? Я каждый раз матерюсь про себя, размышляя, в процессе одевания носка, куда мне девать вот эти лишние размеры, свисающие с носка?
Не помогает и переключение на женские размеры, их производители выбрали пограничным женский 9.5-10, то есть ровно то же самое, так что альтернатива - носки, которые с трудом на меня налазят.
necroleek: (Шарж)
Прочел на баше про мнительность:
Знаете, что такое мнительность?
Это вот когда покупаешь допустим десять пар одинаковых носков.
Или двадцать. Или сто.
С простой целью. Что б не искать потом пары.
По мере носки и стирки сваливаешь их в ящик, и берёшь не заморачиваясь расцветкой, фасоном, и идентичностью.
Очень удобно.

Так вот, мнительность - это когда взял ты допустим из ящика два совершенно одинаковых носка.
Надел, ходишь такой.
И чувствуешь, что носки на тебе - из разных пар.


И подумал, что я совсем не мнительный. И вообще, зафига я раскладываю носки по парам? На работе я хожу в уличной обуви (в отличии от начальника, который щеголяет в мягких домашних тапочках и китайца в китайках вьетнамках) и какие на мне носки никому не видно. Пожалуй, можно перед уходом на работу брать два случайных носка.

И заодно, из вчерашнего общения на форуме:

-В России приняли закон о запрете мата. Должен быть где-то точный список запрещенного, нет?
-Да. Но закон запрещает его показывать.
-Это список Шредингера...
necroleek: (Тога)
У меня вопрос, скажем так, морально-этического толка.
Я много лет общаюсь на одном крупном форуме (ФЭР). Его правила защищают тайну переписки.
То есть, то, что написано не на странице форума, а в приват (личку) не может быть разглашено. За нарушение строго наказывают.
Отмечу сразу, что здесь и в дальнейшем не идет речь о приватах со спамом, оскорблениями, матом, предложением организовать теракт и пр.
С относительно недавних пор я общаюсь на еще одном форуме, где большая часть участников - выходцы с ФЭР. И у меня там произошел некий...конфликт, что-ли.

Я написал одному из участников (и даже по совместительству модератору) приват о том, что в своих суждениях об одном из участников форума, он был неправ, так как не обладал соответствующей информацией и поделился с ним этой самой информацией.
То, что в ответ я получил грубость, это неважно. Больше меня удивило то, что адресат сделал доступным приват другим людям и публично задекларировал, что если содержание приватов или отправитель ему не нравится, то он считает себя вправе в будущем обнародовать такие приваты.
Но самое неожиданное началось дальше. В процессе обсуждения этого инцидента, очень многие участники этого форума высказались за позицию: "Письмо, пришедшее в мой приват - мое. Хочу - храню в тайне, хочу - делюсь с кем захочу."

Я пытаюсь понять, кто не прав. Может, я просто привык к стигме, что личные послания можно распространять только с согласия отправителя, а современный этический сетевой кодекс этого вовсе не подразумевает?
Или я просто забрел на неудачный форум?
Что скажете?
necroleek: (Qr)
Я хорошо помню мой личный первый компьютер, 4Мб памяти, 105Мб диск.
И мои первые выходы в интернет, по модему 14400. И сам этот интернет, из нескольких сайтов.
И первый мобильный телефон, с пямятью на несколько десятков номеров и маленьким экранчиком.
И первую дигиталку, с фотографиями в несколько десятков Кб на выходе.

Сегодня самым простым способом перебросить 2Гб(!) фотографий, снятых мобильным телефоном, на компьютер оказалось сбросить их в интернет-клауд, паралелльно синхронизуя с ним компьютер. :)
Прошло всего около 2х десятков лет...
necroleek: (Очки)
Некоторые друзья в комментах у меня пишут, что я не поддерживаю ничего российского.
Это не так. Например, мне очень нравится новый закон, который, вроде бы, обязывает россиян живущих за границей России, платить налог за иностранную недвижимость.
Это очень правильный закон.
Я бы его дополнил законом об оплате десятины и оброка подоходного налога (со всех доходов, включая иностранные пенсии) в казну России для всех российских граждан, вне зависимости от того, где они живут.
Тогда и узнаем, кто истинный патриот, а кто просто от скуки рассказывал о величии Путина и писал письма своим правительствам с требованием отмены санкций.
А, да. Еще ввести сбор $50.000 за отказ от гражданства. Но можно в рассрочку.

Profile

necroleek: (Default)necroleek

April 2017

S M T W T F S
      1
23 4 5678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 23rd, 2017 02:05 am
Powered by Dreamwidth Studios